Mnie najbardziej roz*****lają typy na siłowni, co raz na jakiś czas złapią fazę na siłkę, wtedy ćwiczą, ćwiczą, ale efektów zero. Oczywiście wysnuwają wnioski, że mają ch**ową genetykę i po prostu nie mogą przytyć. Kiedy radzę takim kolesiom, żeby ułożyli sobie dietę, bo na 3 domowych posiłkach typowemu ekto nie sposób urosnąć, zawsze słyszę [...]
Dodaje ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : swego czasu koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : [...]
w pierwszej kolejnosci - nawet nie zmieniajac nic innego pomyslalbym o silowni ! musialbys skonsultowac sie z dobrym lekarzem sportowym on urazow/kontuzji tak abyscie wspolnie dobrali mozliwe do wykonywania cwiczenia juz samo wlaczenie silowni spowoduje to o co prosisz wzrost miesni i zmniejszenie tkanki tluszczowj po okolo 2 miesiacach [...]
Ja nie będę sie wypowiadał o do twojej sylwetki gdyż sam nie jestem ideałem. Ale, co kolesi zazdroszczących ci masy. Gdzie tu widzicie mięsnie? Bez urazy, możesz mnie zjechać, ale spójrz na barki, prawie ich nie ma, kapturów tez nie widać, klata ledwo sie wyłania. Tu nie ma masy mięsniowej. Bez urazy. Ja muszę się jeszcze wyrzeźbić, wiem ze [...]
[...] wiele klopowtów/przetrenowanie, wiec robi 2 cwiczenia nawet i po 3 serie co jest dla niego super, co wprzyadku osoby 1,bylo by niedotrenowaniem miesni. poczatki cwiczen na silowni sa o tyle proste iz stopsujemy sie do z gory zaloznych przez innych zalecen, gdyz nie znamy swojego ciała. i tak robienie takiej samej ilosc serii na klatkę, która [...]
Powiem tak. Musisz poczytać te tematy podwieszone, bo nikt Ci nie ułoży diety od podstaw. Musisz poczytać, policzyć ile powinieneś spożywać kcal, i jeżeli trenujesz na siłowni, albo jakiś sport, to dodać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Potem rozbić sobie to na posiłki, i rozpisać produkty z obliczeniami. Wszystko znajdziesz w tematach [...]
Dora wiesz co no ja mysle ze tej mayo nie ma wiele wiecej do jedzonka,wiec po co zmieniac? ten 7 dzien serio nie jest taki ciezki do przezycia nie wiem czy mozesz sie przerzucic czy nie w kazdym razie mnie dobrze z kopenhaga i narazie nie zamieniam Bigus! no i chyba jednak nici dzis z tej siłki dopiero wrociłam z rozdania swiadectw a chyba o [...]
Już 4 razy miałem bóle z tego powodu Gram w piłkę i ćwiczę od czasu do czasu na siłowni. Mam 16 lat .Miałem robioną tomografię komputerową kręgosłupa lędźwiowego i wyszło że mam niewielkie uogólnione uwypuklenie pierścienia włóknistego krążka międzykręgowego bez cech stenozy worka oponowego(żadnych zmian kostnych nie ma). Trwa już to 2,5 miesiąca [...]
Strasznie mnie na brzuchu zalało... to jest największy problem, brzuch zgubię to powinno mi to sporo cm już dodać do wyskoku. Inna sprawa to trening tych nóg, nie robiłem nigdy żadnych planów typu super dunk itp. Zacząłem spokojnie : przysiad, ćwierćskoki, wspięcia na palce i coś na dwugłowe by całe kopyto było robione. Trening w,w wykonuje [...]
To co pamiętam. Dieta od ponad miesiąca do 1700 kcal w dni treningowe do 2000 kcal. Mało tłuszczy głownie jadam ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty, kurczak, jaka, twaróg, jogurt naturalny, płatki fit, czasami zjem pieczywo( orkiszowe, albo razowe) z szynką, serem. Dużo warzyw.Odżywki- Białko, bcca, kreatyna.Wagę utrzymywałem od 5 lat tą samo 92kg [...]
Relacja z wczoraj: 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam [...]
Pompki nie dają siły ? :-D Dają i to dużo w zależności jak długo się ćwiczy i jak się je ćwiczy .Ja mam do czynienia z tym ćwiczeniem właściwie od dzieciaka ktoś z rodziny mi je zaszczepił ale nie o to chodzi.Pompki to ćwiczenie którym możemy poprawić siłę i wytrzymałość w zależności od tego jak ćwiczymy.Można się obciążyć można robić na jednej [...]
Nie wiem ile siedzi, gram w tenisa, dużo za piłką się nabiegałem, troche siatki też było, łyżwy, snowboard. Nie mam sprzętu do ćwiczenia nóg w domu. Robie to co mogę, kupuje to na co mogę sobie pozwolić. Nie każdy ma dostęp do super siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do [...]
A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]
Udało mi się znaleźć zdjęcie na na którym jestem dosłownie kilka miesięcy przed moją pierwszą wizytą na siłowni, jak pisałem w moim pierwszym poście było to około dwa lata temu (co nie oznacza, że tyle ćwicze - miałem około roku przerwy w tym czasie, więc łącznego stażu nieco ponad 12 miesięcy). Jakośc obu aktualnych zdjęć nie powala, ale [...]
[...] zejsc do ok 15% to byly czasy teraz jest ok 20, nie wiem dokladnie, jestem zalana... Jaki jest Twój % bf, trenowałaś wcześniej na siłowni, znasz angielski? bfs ok 20, na silowni staz prawie 2 lata, oczywiscie na poczatki, sztangielki kilowki i prob&bledy, ale jest juz lepiej, wiem co to mc i np rozpietki ang znam, ale nie na tyle, zeby [...]
Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]
[...] ze nie tylko ja jestem az tak szalony zeby ryzykowac zdrowie dla osiogniecia efektu w lustrze.hehe,ale co zrobic media napedzaja caly ten mechanizm.dla mnie sukces na silowni przejawia sie sukcesem w pracy i w zyciu prywatnym.nie wiem dlaczego ale tak jest.pamietam jak zaczynalem przygode z silka 10 lat temu.kumpel mi w 8 klasie pokazal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga : 76, 5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Niecałe trzy miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: W tym momencie nie mam jak sprawdzić, zrobię to jutro, dodalem zdjęcie. Obwód uda: Jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na siłowni, 3 razy w tygodniu. Od czasu do czasu bieg krótkodystansowy, do 15 minut. [...]
1. Wiek : 23 lata 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane [...]
Witam Daje pare fotek.
